Uyku Eğitimi İle İlgili Püf Noktaları

• İyi bir gece uykusu sabah başlar. Uyanırken görülen gün ışığı veya sabah uyanma ritüelleri günlük ritme başlamanın iyi yollarındandır.

• Bebeğinizin uyuduğu ortam sıcaklığı uyku süresini kısaltabildiği gibi uzatabilir de. Unutmayın, uzun uyku süreleri aktif zaman düzeninin bozulmasına ve uyku sorunlarına yol açabilir.

• Geç yatan bebek geç kalkar düşüncesi yanlıştır.

• 0-3 yaş döneminde, çocukların %50’sine yakınında ebeveyn davranışlarına bağlı olarak uyku sorunları görülebilmektedir. Erken yaşlardaki uyku sorunlarının ileri yaşlardaki uyku sorunlarıyla yakından ilgili olduğunu unutmayın.

• Çocuğunuzu gündüz uykusuna yatırma zamanının geldiğine karar vermek için gözünüz öncelikle bebeğinizin davranışlarında sonra saatte olsun.

• Şu noktayı hiç unutmayın, aslında çocukların uyku saatinde tutarlılığa şiddetle ihtiyaçları vardır. Karşıdan ne bekleyeceklerini ve kendilerinden ne beklendiğini bildikleri zaman güvenleri tazelenir ve kendilerini güvende hissederler.

• Bebeğinizi tam uyumak üzere iken değil, gündüz uykusundan uyandığı zaman besleyin.

• Çocukların küçük yaştan itibaren geceleri uykularını alması, anlama ve kavrama yeteneklerinin daha iyi gelişmesini sağlar.

• Uyku döngüleri büyüklerde genelde 90 ila 100 dakikada bir, çocuklarda ise 45-50 dakikada bir değişir.

• Tutarlılık çocuk yetiştirmede ve özellikle uyku eğitiminin başarılı olmasında kilit noktadır.

• Çocuğunuzun doğal uyku saatini geçirirseniz, vücudu kortizol dahil bir takım hormonlar salgılayacak ve bunlar çocuğunuzun hafif gerginleşmesine yol açarak uykuya dalmasını engelleyecektir.

• Çocuğunuzun gecenin ortasında uyandığı zaman meme ya da biberon araması, başka türlü uykuya dalmayı bilmemesinden kaynaklanıyor olabilir.

• Çocukların uykuya dalma süreleri 15-20 dakika arasında değişir. Ancak bu süreç daha uzunsa, çocuğunuz uyku problemi yaşıyor olabilir.

• 5-10 dakika denedikten sonra uyumayacak diye çocuğunuzu kaldırmayın, böyle yaparak sadece bu süreci başa sarmış olursunuz.

• ‎45 dakikadan kısa olan uyku felaket uykusudur ve mutlaka uzatmak için üzerinde çalışılmalıdır.

• Gündüz uykuları en az 45 en fazla 90-120 dakika civarında olmalıdır. Bebeğiniz daha kısa sürede uyanıyorsa, yanına gidip onu rahatlatarak uyumasını sağlayın.

• Uyku düzeni konusunda çalışmaya başladığınızda önce gece uykuları, sonra sabah uykuları ve en son da öğleden sonra uykularının düzene girdiğini göreceksiniz.

• Çocuğunuzun uyku düzeninde yapmayı düşündüğünüz her değişikliği mutlaka akşam yatırırken uygulamaya başlayın.

• Uyku saatinde kontrolsüz şekilde ağlama, geceleri sık sık uykudan uyanma ve yataktan çıkma, anne babanın yatağına girmek isteme, en çok görülen uyku sorunlarıdır ve çözülmesi gerekir.

• Aşırı yorgunluk böbrek üstü bezlerinin kortizol adı verilen bir stres hormonu salgılamasına sebep olur. Bu da çocukların daha sık uyanmasına ve uyandığında iyice ayılmasına sebep olur.

• Çocuğunuz ağlarken, sizin sakinliğinizi korumanız çok önemlidir. Unutmayın, sorunları çözerken bir tarafın olaya hakim olması gereklidir ve bu taraf bebeğiniz olmayacaktır.

• Unutmayın, gece boyunca yatağının sallanması, çocuğunuzun derin uykuya geçmesini engeller ve sağlıklı uyuyamamasına sebep olur.

• Akşamları belli bir süre doğal ışık almak, uykuya geçişte yardımcıdır. Ailenizin uyku sağlığı için bebeğinizle kısa akşamüstü gezintileri yapabilirsiniz.

• Uykudan 1 saat önce yapılan hazırlıklar normal sürede uykuya geçmeye yardımcı olur. Yatağa girdiğinizde rahatlamış ve uykuya hazırlanmış olursanız, daha rahat uyursunuz.

• Bebeğinizin uyku vakti geldiğinde yine uyumayacak endişesine kapılmayın. Çünkü özellikle bebekler, annelerinin içinde bulunduğu ruh halini anlar ve taklit ederler.

• Çocuğunuza gerekli uykunun süresi bazı öğelere bağlıdır; bunlardan en önemlisi çocuğun yaşıdır. Unutmayın, küçük çocukların uykuya daha çok ihtiyaçları vardır.

• Gece uykusunda yarı uyanık hale gelmek doğal bir durumdur. Bebeğiniz yarı uyanık halden kendi kendine uykuya geri dönmeyi öğrenmemişse, her seferinde sizin yardımınıza ihtiyaç duyacaktır. 

• Bebeğinize uyumasında yardımcı olurken davranışlarınız ve temaslarınız uyarıcı değil, yatıştırıcı olmalıdır.

• Çocuğunuzun gece uykusu için yatacağı saat, gece boyu uyaması gereken süre ve sabah 06:00 - 8:00 saatleri arası kalkacağı şekilde ayarlanmalıdır.

• Çocuğunuzun düzenli uyumasını sağlamaya çalışıyorsanız, bu durumun zaman aldığını ve dikkatli davranılması gerektiğini unutmayın. Doğru bir program sonunda göreceğiniz olumlu değişikliğe inanamayabilirsiniz.

• Gece ağlayan bir bebekle, susması için oyun oynanırsa, onun tekrar uykuya dalmasını bekleyemeyeceğiniz gibi sonraki ağlamalarında da oyun oynamayı beklemesi doğal bir davranış biçimi olacaktır.

• Yetersiz uyku çocukta davranış sorunlarına eğilim oluşturabilir. Ebeveynler çocuklarının yeterli uyku alabilmelerini sağlamaya ve uyku sorunlarının önüne geçmeye öncelik vermelidir.

• Her çocuğun uykuya duyduğu ihtiyaç farklıdır. Bebeğinizin ihtiyacını anlayabilmek için en az 3 günlük uyku güncesinin incelenmesi gereklidir.

• Bebeklerin uyku sorunlarının en temel sebebi ‘Uykusu gelince uyur’ diye bir inancımız olmasıdır. Gerektiği zaman uykuya dalma, öğrenilen bir davranıştır.

• Geceleri bebeğinizi beslemeniz ya da altını değiştirmeniz gerekirse sert hareketler ve gürültü yaparak bebeği çok fazla uyarmayın. Unutmayın, bebeğinizin uykusunu ne kadar az dağıtırsanız tekrar o kadar kolay uykuya dalar.

• Gözlerini ovuşturma, kulağını çekme, esneme gibi belirtiler bebeğinizin uykusunun geldiğini gösteren habercilerdir. Eğer uykusu geldiğinde onu yatağına yatırmakta gecikirseniz, bebeğiniz çok yorulacak ve uykuya dalmakta zorlanacaktır.

Kaynak : Uyku Danışmanı Seride Karakuş

Uyku eğitiminde nasıl başarılı olduğumuzu merak ediyorsanız buraya tıklayınız.
Bebekler hangi ayda ne kadar uyuması Gerekir? merak ediyorsanız buraya tıklayınız

Sevgili anneler sizin bebeğiniz günde toplam kaç saat uyuyor, bebeğinizde uyku düzeni oluşturabildiniz mi?